ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ

ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਲੋਡ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ metabolism ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਰੇਖਿਕ ਸਬੰਧ ਹਨ।ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਖਪਤ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ।

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੋ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

1. ਯੂਨੀਫਾਰਮ ਐਰੋਬਿਕ: ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਗਤੀ ਤੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮੁੱਲ ਤੱਕ ਲਗਭਗ ਸਥਿਰ, ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਿਯਮਤ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕਸਾਰ ਘਟਨਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਸਾਈਕਲ, ਜੰਪ ਰੱਸੀ, ਆਦਿ ਦੀ ਸਥਿਰ ਗਤੀ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ.

2. ਵੇਰੀਏਬਲ-ਸਪੀਡ ਐਰੋਬਿਕ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਲੋਡ ਦੁਆਰਾ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਐਂਟੀ-ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸ਼ਾਂਤ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਾਹ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਗ੍ਰਹਿਣ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਦਾ ਹੈ।ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਇਕਸਾਰ ਏਰੋਬਿਕ ਲਿਫਟ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਮਿਹਨਤ ਹੋਵੇਗੀ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵੇਰੀਏਬਲ ਸਪੀਡ ਰਨਿੰਗ, ਬਾਕਸਿੰਗ, HIIT, ਆਦਿ।

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੰਮ:

1. ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੰਗ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਦਬਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਬਾਹਰ ਭੇਜੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਡਿਗਰੀ। ਸੰਕੁਚਨ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ.ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।ਅਤੇ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਮੰਗ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

2. ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਦਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਸੂਚਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਉਹ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ।