-
ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਅਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਾਂਗੇ।ਕੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਹੈ।ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਹੁਣ ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਹੈਂਡਲ ਵਾਲੀ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਉਹਨਾਂ ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਦੋਨੋਂ ਹਿੱਲਜੁਲ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣਾ ਹੈ।ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਬਾਂਹ ਲੱਤ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ.ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਬੈਂਚ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਿਆਰੀ ਹਰਕਤਾਂ
1. ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।ਲੱਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ।ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪਕੜ (ਬਾਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਅੰਗੂਠੇ, ਹੋਰ ਚਾਰ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਉਲਟ) (ਬਾਘ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ)।ਪਕੜ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
NHS ਅਤੇ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਹਾਰਟ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਬਹੁਤੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਹ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਪੰਜ 30-ਮਿੰਟ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
