1. ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।ਲੱਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ।ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪਕੜ (ਬਾਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਅੰਗੂਠੇ, ਹੋਰ ਚਾਰ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਉਲਟ) (ਬਾਘ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ)।ਪਕੜ...
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ