-
ਬੈਠਾ Lat ਪੁੱਲ-ਡਾਊਨ
ਲੈਟ ਪੁੱਲ-ਡਾਊਨ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਲੇਟ ਪੁੱਲ-ਡਾਊਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਸਕੁਐਟ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਕੁਐਟ ਹੈ।ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲੱਗੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਕੁਐਟ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।ਮੁੱਖ ਵਰਕਆਉਟ: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੇਪਸ ਨਿਰਦੇਸ਼: 1. ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਡ 'ਤੇ ਧੜ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖੋ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਮੋਢੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।ਮਨੁੱਖੀ ਡੈਲਟੋਇਡ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਬੰਡਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਅੱਗੇ, ਮੱਧ ਅਤੇ ਪਿਛਲਾ.ਇਹ ਯੰਤਰ ਮੱਧ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਬੰਡਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡੈਲਟੋਇਡ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਬੰਡਲਾਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਸੀਟਿਡ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਕਦਮ 1: ਸੀਟ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੈਡ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।ਕਦਮ 2: ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਫੜੋ।ਕਦਮ 3: ਹੁਣ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਕਰਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।ਸਟੈ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
