ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਪਲੈਂਕਸ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਤੁਹਾਡੀ ਮੱਧ-ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲੈਂਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਲਗਾਏ ਗਏ ਹਨ।ਜਦੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸੈਟ ਅਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਜਾਵੇ।ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਲਿਫਟ ਭਾਰੇ ਭਾਰ ਤੱਕ ਵਧਦੀ ਹੈ।
www.DeepL.com/Translator (ਮੁਫ਼ਤ ਸੰਸਕਰਣ) ਨਾਲ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਪ੍ਰੈਲ-10-2023