ਹਿੱਪ ਥ੍ਰਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ।ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ ਕੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਵਿਕਸਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਓਨੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿੰਨੀ ਕਿ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਤਾਕਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਸਰਵੋਤਮ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਕਮਰ ਦੇ ਥ੍ਰਸਟਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਹਿੱਪ ਥਰਸਟ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੱਕ।ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਿੱਪ ਥਰਸਟ ਕਰਨ ਦੇ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇਗਾ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ।
ਮੈਂ ਕਮਰ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਾਂ?ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬੈਂਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇ.ਜੇ ਬੈਂਚ ਦੀ ਉਚਾਈ 13 ਤੋਂ 19 ਇੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਰਸਤੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਿਪ ਥ੍ਰਸਟਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਮੋੜ ਹੋਵੇਗਾ।ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਇੱਕ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਨੀਵਾਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬੈਂਚ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ।ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾ ਹਿਲਾਓ, ਬੱਸ ਇਸਨੂੰ ਬੈਂਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਓ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਾਰਚ-24-2023