ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲਈ, ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਫਾਸੀਆ ਅਤੇ ਨਸਾਂ/ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ।ਟੈਂਡਨ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਹਨ, ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਏ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

1, ਖਿੱਚਣਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ।

2, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲੀ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ.

3, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ.

4, ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਫੀਡਬੈਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

5, ਖੂਨ ਦੇ ਰਿਫਲਕਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਖਿਡਾਰੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕੇ।

6, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।

7, ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

8, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

9, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।

10, ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਸਹੀ ਸਿੱਧੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਆਸਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।

ਦੂਜਾ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

1, ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੋਸਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚੋ ਨਾ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ।

2, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਈਨ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ ਸਮੁੱਚੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਨਰਮਤਾ, ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਖਿੱਚਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਨਰਮਤਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਜਵਾਨ, ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਾਸ।

3, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਵਧਦੀ ਮੋਟੀ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਖਿੱਚੇ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿੱਠ ਮੋਟੀ ਹੋ ​​ਜਾਵੇਗੀ, ਬਾਹਾਂ ਮੋਟੀ ਹੋ ​​ਜਾਣਗੀਆਂ, ਆਦਿ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਸੰਘਣੇ ਜਾਂ ਸੰਘਣੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਹਾਅ ਬੇਰੋਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਾਈਨ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਵੇ।

4, ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਸੰਕੁਚਿਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗੀ, ਸਥਾਨਕ ਦਬਾਅ ਵੱਡਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ, ਨਵੀਂ ਪਾਚਕ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਹਿੱਸੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰਕ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਖਿੱਚਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈ।

5, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹੰਚਬੈਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ, ਮੋਟਾ, ਮੋਟਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕੀਲੀਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਆਸਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉੱਚਿਤ ਹੁੰਦਾ ਰਹੇਗਾ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੱਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ।ਦਰਦ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਕੜਵੱਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ, ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ।

ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਸਧਾਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਲੋੜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ.

ਤੀਜਾ, ਕਸਰਤ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਮਿਆਦ

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

1, ਸਿਖਲਾਈ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਡਿਲਿਵਰੀ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਦੇ ਡਿਸਚਾਰਜ ਦੀ ਦਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਠੰਡੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

2, ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਖਿੱਚਣਾ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ (ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ, ਆਦਿ) ਦੇ ਡਿਸਚਾਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

3, ਪੋਸਟ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ (ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ, ਆਦਿ) ਦੇ ਡਿਸਚਾਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਚਾਰ, ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਿਸਮ

1, ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣਾ

ਸਟੈਟਿਕ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਰੱਖੋ, 15-30 ਸਕਿੰਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੀ ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ।ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਢੁਕਵੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ.

2, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ

ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟਰੈਚਿੰਗ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਢੁਕਵੀਂ।ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਝੂਲੇ ਆਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਹੌਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ.