ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ

ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 16 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਲਈ 150-300 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 20-40 ਮਿੰਟ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਦੌੜਨਾ, ਤੁਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਨੂੰ HIIT ਕਾਰਡੀਓ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਹੈ।ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਨੌਜਵਾਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ 20-ਮਿੰਟ HIIT ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 12 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਈ, ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹੋਰ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, HIIT ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 30% ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ HIIT ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੈਰ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਤੁਸੀਂ ਬਰਪੀਜ਼, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਜਾਂ ਸਕੁਐਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵੀ ਸਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਿਚਕਾਰ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।