ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰਵੋਤਮ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੋਗੇ।ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅਖੌਤੀ "ਠੱਗ" ਦਿਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੱਤਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ.
1. ਬੀ.ਈ.ਐਫ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਬੀਫਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ,ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਸਮੇਤ।ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਸਾਰੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਗਏ) ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖ਼ਬਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ -ਬੀਫ ਦੇ 3 ਪਰੋਸੇਲਗਭਗ 1.5 ਕੱਪ ਬੀਨਜ਼ ਜਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਅੱਧੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ।
2. ਚਿਕਨ ਮੀਟ
ਬੀਫ ਵਾਂਗ,ਚਿਕਨ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ,ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ.ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
3. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਉੱਚ, ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ14 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ।ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਨਮਕੀਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਪਰਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਕੇਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ।
ਕੈਸੀਨਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ.ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ।
4. WHEY ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਪ੍ਰੋਟੀਨਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਚੰਗੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ.ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਭੋਜਨਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰੋਟੋਸਿੰਥੇਸਿਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ 2.5-3 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕੇਗਾ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਓ।
5. ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੱਛੀਆਂ
ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿmetabolism.
6. ਓਟਮੀਲ
ਓਟਮੀਲ ਘੱਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀਆਈ)ਅਤੇ ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੰਸਾਧਿਤ ਹੈ।
7. ਅੰਡੇ
ਆਂਡੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਨੌਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਕੋਲੀਨ, ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
8. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।ਪਰ, ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਚਰਬੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ(ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ), ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.
9. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।ਇਕ ਹੋਰ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ।
10. ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਮੱਖਣ
ਅਸੀਂ ਮੂੰਗਫਲੀ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ।ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਰੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨE. ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬੇਸ਼ੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਥਾਂ ਮਿਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਮੱਖਣ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀ ਘਟਨਾ ਸੀ।ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਘੱਟ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਨਵੰਬਰ-03-2022