ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਕੂਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਹਾਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਧਰੇ ਨਹੀਂ ਹਿੱਲੋਗੇ।ਬੇਸ਼ੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅਖੌਤੀ "ਠੱਗ" ਦਿਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਟੀਚੇ.
1. ਬੀ.ਈ.ਐਫ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਬੀਫਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਸਮੇਤ।ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ) ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭਸਮਰਥਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਹੈ ਵੱਡੀ ਖਬਰ -ਬੀਫ ਦੇ 3 ਪਰੋਸੇਲਗਭਗ 1.5 ਕੱਪ ਬੀਨਜ਼ ਜਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਅੱਧੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ।
2. ਚਿਕਨ ਮੀਟ
ਬੀਫ ਵਾਂਗ,ਚਿਕਨ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ,ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ.ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਉੱਚ, ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਉਪਯੋਗੀ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ14 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ।ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਪਰਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਕੇਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ।
ਕੈਸੀਨਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ।
4. WHEY ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਪ੍ਰੋਟੀਨਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਚੰਗੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ.ਪਰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਪੂਰਾ ਭੋਜਨ.ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ 2.5 - 3 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕੇਗਾ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੜ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
5. ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੱਛੀਆਂ
ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿmetabolism.
6. ਓਟਮੀਲ
ਓਟਮੀਲ ਘੱਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀਆਈ)ਅਤੇ ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੰਸਾਧਿਤ ਹੈ।
ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਲਾਭ ਪਤਾ ਹੈ?
ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਬਿਹਤਰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ
ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
7. ਅੰਡੇ
ਆਂਡੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਨੌਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਕੋਲੀਨ, ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
8. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।ਪਰ, ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ(ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ), ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.
9. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।ਇਕ ਹੋਰ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ।
ਕੁਝ ਵਿਲੱਖਣ ਫਲ ਫਲ:
ਜੁਜੂਬੇ
ਸਪੋਡੀਲਾ
ਪਰਿਕਲੀ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
ਕੀਵਾਨੋ (ਸਿੰਗ ਵਾਲਾ ਤਰਬੂਜ)
10. ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਮੱਖਣ
ਅਸੀਂ ਮੂੰਗਫਲੀ, ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ।ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਰੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨE. ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬੇਸ਼ੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਘਟਨਾ ਸੀਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਮੱਖਣ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ-23-2022