ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਿਮ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਇੱਥੇ ਪੂਰੇ ਬੁਟੀਕ ਸਟੂਡੀਓ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੁੱਲ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਾਭ ਹਨ। ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ

ਪਰ ਮਸ਼ੀਨ ਪਹਿਲਾਂ ਡਰਾਉਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਕੀ ਮੈਂ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹਾਂ?ਕੀ ਮੇਰੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਪੈਰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਿਉਂ ਖਿਸਕਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ?

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪਾਵਰਹਾਊਸਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ — ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕਵਾਡਸ — ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਲਈ। ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਮਾਰੀਏ, ਇੱਥੇ ਦੋ ਸ਼ਬਦ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:

  ਰੋਇੰਗ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ

ਸਟ੍ਰੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ 1 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਰੋਅ (ਸਟ੍ਰੋਕ) ਕਰਦੇ ਹੋ।ਡੇਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ 30 ਜਾਂ ਘੱਟ ਰੱਖੋ।ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇਹ ਸ਼ਕਤੀ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਉਣਾ।

ਸਮਾਂ ਵੰਡੋ

ਇਹ 500 ਮੀਟਰ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ) ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ।2 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ — ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੰਪ ਨਾ ਕਰੋ।

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਇੰਗ ਲਈ ਮੁਢਲੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਮੇਲੋਡੀ ਦੀ ਰੋਇੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰੋਇਥੇ.

ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚਾਲ ਚਲਾਓਗੇ।ਉਮੀਦ ਕਰੋਤਖਤੀਆਂ,ਫੇਫੜੇ, ਅਤੇsquats(ਦੂਜਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ) ਕੁੱਲ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ।ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਇੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਸ਼ਕਤੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏਗਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ।