ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਇਹ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਟਨੈਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਫਿਟਨੈਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਉਪਕਰਣ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ.ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੀਏ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ, ਡੰਬਲ, ਯੋਗਾ ਮੈਟ, ਬਾਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਘਰ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ।ਉਹਨਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ, ਜਿਹਨਾਂ ਕੋਲ ਫਿਟਨੈਸ ਕਾਰਡ ਖਰੀਦਣ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੈਸੇ ਅਤੇ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕੂਲ ਦਾ ਖੇਡ ਦਾ ਮੈਦਾਨ ਵੀ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ।

1. ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰਸਮੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਰਸਮੀ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਸਿਖਲਾਈ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬੰਦ ਜੰਪਾਂ ਜਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜੌਗਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭੋ, ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

2. ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਫਿਰ ਕਾਰਡੀਓ

ਜਦੋਂ ਰਸਮੀ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਾਰਡੀਓ।ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਪੂਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਇਸ ਵਾਰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਲਗਭਗ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਭਾਵ, ਜਦੋਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ (ਚੱਲਣ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜੌਗਿੰਗ, ਚੜ੍ਹਨਾ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਤੈਰਾਕੀ, ਗੇਂਦ ਖੇਡਣਾ, ਆਦਿ) ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ (ਬਾਕਸਿੰਗ, ਅੰਤਰਾਲ ਦੌੜ, HIIT ਸਿਖਲਾਈ, ਰੱਸੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਆਦਿ) ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਵੇਂ ਆਏ ਲੋਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੀਟਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨਾ।

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਡਾਇਕੋਟੋਮਾਈਜ਼ਡ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਈਕੋਟੋਮਾਈਜ਼ਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੋਕ ਫਿਰ ਪੰਜ-ਡਿਕੋਟੋਮਾਈਜ਼ਡ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜੁਰਮਾਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਮਕਸਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ 40-60 ਮਿੰਟ, ਕਾਰਡੀਓ ਸਮਾਂ 20-30 ਮਿੰਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ 30-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ, ਕਾਰਡੀਓ ਸਮਾਂ 30-50 ਮਿੰਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

3. ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ਾਵਰ 'ਤੇ ਜਾਓ

ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਵਰ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ, ਇਸ ਵਾਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਹੈ, ਬਿਮਾਰ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭੀੜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਆਮ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

4. ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਜੋੜੋ

ਜੋ ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਊਰਜਾ ਭਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕੂਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਬਰੈੱਡ ਦੇ 2 ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਤੁਸੀਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਨਾ ਖਾਣ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।