ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ

ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਕਾਰਡੀਓ-ਸਵਾਸ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਧਨ ਹੈ।ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਚਾਲ ਅੰਡਾਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.ਬਾਹਰਮੁਖੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋਇਆ ਹੈ.ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ.ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਉਪਭੋਗਤਾ-ਅਨੁਕੂਲ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਪੈਨਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਸਿੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਵਰਤਣ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼:

1. ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਆਰਗੈਨਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲੰਬੇ ਘੰਟੇ ਸਰੀਰਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓਸਪੀਰੇਟਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

2. ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ.ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ;ਗਰੀਬ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਚੋਣ.

3. ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸੀ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਮਝਦੇ ਹਨ।ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਰਫ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਸਿਰਫ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਹੈਂਡਰੇਲਜ਼ ਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜੇਕਰ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਵਰਤੋਗੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਟਕਰਾਅ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੇਗਾ।ਇਹ ਥਕਾਵਟ, ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਹਰਕਤਾਂ ਕਾਰਨ ਡਿੱਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਘਰ ਵਿੱਚ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਰਮਰੇਸਟ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਫੜੋ;ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਹੱਥ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ;ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।

5. ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੋ-ਪਾਸੜ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅੱਗੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ 5 ਤੋਂ 6 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਹਰੇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ 3 ਤੋਂ 4 ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੇਜ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਉਸ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।