ਸਨਸਫੋਰਸ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਲੇਗ ਪ੍ਰੈਸ

1. ਕੌਣ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਲੱਤ ਦੀ ਲਿਫਟ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਉਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਸਟੂਲ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ 'ਤੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਰੇਂਜ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਹਨ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ:

ਉੱਨਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਘੇਰਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਓ।

ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਕਾਫ਼ੀ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।

2. ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਉੱਨਤ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.ਲੱਤ ਦਬਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਨ ਵੇਲੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੋ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਉਣ ਵੇਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਟੱਟੀ ਤੋਂ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।ਇਹ ਪਿਛਲਾ ਝੁਕਾਅ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੇਗਾ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲਾਰਡੋਟਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਖ਼ਤਰਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਕਾਰਨ 1: ਜਦੋਂ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਵਰਟੀਬ੍ਰਲ ਬਾਡੀ ਦੁਆਰਾ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਉਛਾਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਾਰਨ 2: ਜਦੋਂ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੰਤਰ ਦਾ ਭਾਰ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

3. ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ

ਲੱਤ ਦਬਾਉਣ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ 4 ਸੁਝਾਅ ਹਨ।

ਸੰਕੇਤ 1 ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਟੱਟੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਪਿੱਛਲੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਟਿਪ 2 ਉਤਰਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਭਾਰ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓpe ਦੇlvis ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ.

ਟਿਪ 3: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਘਟਾਓ, ਜੋ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਜੋੜ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਫੇਮੋਰਿਸ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸੰਕੇਤ 4 ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ।