ਸਮਿਥ ਰੈਕ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਟੁਕੜਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਬਾਰਬੈਲ ਗਲਾਈਡ ਮਾਰਗ ਹੈ ਜੋ ਟਰੇਨਰ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਸਕੁਐਟਸ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਆਦਿ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਾਣ-ਪਛਾਣ
ਚਤੁਰਭੁਜ
ਸਮਿਥ ਰੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਲੇਰੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ), ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਡੱਡੂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਵੀਹ ਤੋਂ ਤੀਹ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, ਦੋ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ ਲਗਭਗ ਪੰਜਾਹ ਤੋਂ ਸੱਠ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 45 ਡਿਗਰੀ ਕੋਣ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ;ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਪੱਟਾਂ ਤੱਕ ਮੋੜੋ (ਗੋਡੇ ਦਾ ਜੋੜ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ), ਅੱਡੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਾ ਉੱਠੋ;ਫਿਰ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ "ਪੀਕ ਸੰਕੁਚਨ" ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਪੂਰਾ ਧੜ ਹਜ਼ਾਰ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇ। ਕੋਣ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ-05-2022