PE102 ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ

ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬੈਠੀ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇੱਥੇ ਹੈ: ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰੈੱਸ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ।
ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ, ਪਰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਨਾ ਲਗਾਓ।
ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੇ ਉਤਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ।
ਉਪਰੋਕਤ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਸਾਵਧਾਨੀ: ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਚੁਣੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਤੇਜਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੇ ਜਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਨਾ ਹੋਵੋ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਤੰਗ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ।
ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।