ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰਾਹੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, 30-40 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਚੀਨੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮਾਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਵੇ।ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਮ ਪੁਰਸ਼ 6.5-8.5 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਔਰਤਾਂ 5.5-7.5 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ.ਹਥਿਆਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੈਂਡਰੇਲ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਫੜਦੇ, ਪਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤਾਲ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਣ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵੀ!ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਰੀਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਪੀਡਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਆਮ 150 ਪੌਂਡ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 175 ਉੱਚੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਹਰੀਜੱਟਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 6.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, 40-50 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੋਟਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੇਜ਼ ਚੱਲੀਏ ਤਾਂ ਢਲਾਨ 10%, ਸਪੀਡ 5-6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ, ਸਮਾਂ 30-40 ਮਿੰਟ।ਜੇਕਰ ਦੌੜਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਨੁਸਾਰ ਵੀ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।