ਅਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਾਂਗੇ।ਕੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਹੈ।ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਹੁਣ ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.
ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ: ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚਕਾਰ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਹਰੇਕ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ।
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
ਮੁਫਤ ਡੰਬਲ (ਡੰਬਲ, ਡੰਬਲ, ਕੇਟਲਬੈਲ)
ਤੋਲਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ (ਪੁਲੀ ਅਤੇ ਸਟੈਕਿੰਗ)
ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ (ਹੈਂਡਲ, ਡੰਬਲ)
ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣਾ:
ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ (ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ)
ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ (ਸਮੂਹ)
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ 12 ਡੰਬਲ ਲੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ 12 ਹੋਰ ਵਾਰ ਕਰੋਗੇ।ਤੁਸੀਂ 12 ਡੰਬਲ ਲੰਗੇਜ਼ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ।ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ, ਅਭਿਆਸਾਂ, ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਲੜੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ: ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਕਾਰ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਇੱਕ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ 'ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਲ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਕੀ ਹਨ?
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ।ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਹਨ:
ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੀਅਮ.ਇਹ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ.ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਭਾਰ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਵਧੇਰੇ ਲੜੀ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ
ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਰਾਜ ਵਿੱਚ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ (ਹੋਰ ਲੜੀ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ)।ਵੱਡੇ ਬਾਗਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ (ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ) ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ (ਭਾਰੀ ਭਾਰ) ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਜਾਂ ਤਾਕਤ?
ਇਹ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ।ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫੈਸਲੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਉਹ ਸਮਾਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਵੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ, ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ, ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਛੋਟਾ ਕਰੋ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ, ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੂਨ-01-2022