ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਟੁਕੜਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਰਹੇ ਹਾਂ।
1.ਸਹੀ ਗਰੇਡੀਐਂਟ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਚੁਣਨਾ
ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸਹੀ ਗ੍ਰੇਡ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ।ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਹੇਠਲੇ ਗਰੇਡੀਐਂਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਰੇਡੀਐਂਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਗਰੇਡੀਐਂਟ ਨੂੰ 1-2% 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਰੇਡੀਐਂਟ ਨੂੰ 3-6% ਤੱਕ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
2.ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।ਦੂਜਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਲੈਂਡਿੰਗ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
3.ਸਾਹ ਕੰਟਰੋਲ
ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਸਾਹ ਲੈਣਾ।ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਾਲ ਨਾਲ ਮੇਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਤਾਲਬੱਧ ਰੱਖੋ।
4. ਰੈਗੂਲਰ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਿਖਲਾਈ
ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰਿਕਵਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਸਾਨ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢੁਕਵਾਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰੋ।
5. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਸਮੇਤ, ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ।ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡ ਕੋਚ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਹੀ ਪਹਾੜੀ-ਚੜਾਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਨਿਯਮਤ ਰਿਕਵਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਢੁਕਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋਣਗੇ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਾਰਚ-07-2024