1: ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਏੜੀਆਂ ਇੱਕੋ ਖਿਤਿਜੀ ਪਲੇਨ 'ਤੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਤਲਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੈਡਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ।ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਛੋਟੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਕੁਆਡਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਦੋ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਰੀ ਜਾਂ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨਹੀਂ।
2: ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਬੈਕਬੋਰਡ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੇਟ ਬੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਸਿਰ ਨੂੰ ਬੈਕਬੋਰਡ 'ਤੇ ਵੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਟੂਲ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਦਬਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਨਿਚੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3: ਬਾਰਬੈਲ ਪਲੇਟ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਣੂ ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਭਾਰ ਚੁਣੋ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੁਨਰਮੰਦ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਉਹ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ, ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਤੁਲਨਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਓ।ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁੰਦਰ ਹੈ.ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਰੁਕੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ, ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ।
4: ਸੇਫਟੀ ਹੈਂਡਲ, ਜਦੋਂ ਸੇਫਟੀ ਹੈਂਡਲ ਨਹੀਂ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਫਿਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੰਸਟ੍ਰੂਮੈਂਟ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਆਸਣ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈਂਡਲ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਉਲਟੀ ਕਿੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉਧਾਰ ਲੈਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੂਨ-01-2022