ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
ਡੂੰਘੇ squats
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਇਸ ਕਲਾਸਿਕ ਮੂਵ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:
ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ - ਬਾਰ ਨੂੰ - ਮੁਫਤ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਲੋਡ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ।
ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੱਲੋ, ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਵੋ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ।
ਲਾਕ ਕੀਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ!
ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ.
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਪ੍ਰੈਲ-27-2023