ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

1.ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ: ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ

ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼ ਦਾ ਐਕਸ਼ਨ ਕਰਵ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ) ਦੇ ਫੋਰਸ ਕਰਵ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਤਾਂ ਕਿ ਫੋਰਸ ਦੀ ਮੱਧ ਡੈਲਟੋਇਡ ਲਾਈਨ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਭਾਰ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਵੇ।

2.ਸਹੀ ਕਿਰਿਆ ਸੰਕਲਪ: ਪੈਰਾਬੋਲਿਕ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ

ਸਾਰੀ ਗਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਟੌਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਅਰਧ-ਚੱਕਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤਿਰਛੇ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।, ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ levator scapularis.