ਹਦਾਇਤਾਂ:
1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਸਕੁਐਟ ਪਲੈਂਕ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਲੱਤ ਦੇ ਕਰਲਰ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਰੋਲਰ ਪੈਡ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਪੈਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੁਸਤ ਹੋਵੇ।ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।
2. ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ: ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਫੋਮ ਪੈਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅੰਦੋਲਨ ਮੱਧ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਿਚੋੜੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਧਿਆਨ:
1. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਪਲੇਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੇਮੋਰਿਸ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਲੱਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜੜਤਾ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ।ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਸਟ ਲਿਫਟ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸੰਕੁਚਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਨਕੀ ਸੰਕੁਚਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। .
2. ਜਦੋਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੇਮੋਰਿਸ ਸਖਤ ਸੁੰਗੜਿਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ।ਉਧਾਰ ਸ਼ਕਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ।ਜੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਲਿਫਟ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਐਗੋਨਿਸਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਵਿਸਤਾਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੁਲਾਈ-15-2022