ਮਸ਼ੀਨ ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ ਡੀਪ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ ਕਵਾਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਮਸ਼ੀਨ ਸਲੈਸ਼ਰ ਸਕੁਐਟ ਨਿਰਦੇਸ਼
ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮੈਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈਂਡਲ ਛੱਡੋ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋਣ।
ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਧੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ।
ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ-20-2023