ਸਕੁਐਟ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਕੁਐਟ ਹੈ।ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲੱਗੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਕੁਐਟ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ: Quadriceps
ਹਦਾਇਤਾਂ:
1. ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਡ 'ਤੇ ਧੜ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
2. ਯੂਨਿਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ।ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਹਾਲ ਕਰੋ.
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ:
1. ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪੈਡ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
2. ਆਪਣਾ ਬੱਟ ਉੱਪਰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ
3. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨਾ ਬੰਨ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ