ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ।ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਉਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ।ਇਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਿੱਠ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਸੂਟਕੇਸ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਸਮਾਨ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰ ਦੇ ਤਣੇ ਤੋਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਲਈ।
ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਉਹ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅਸਲ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਚਾਲ ਹਨ ਜੋ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਹੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬਲੂਪ੍ਰਿੰਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ!
ਸਕੁਐਟ
ਡੈੱਡਲਿਫਟ
ਲੰਗ
ਕਮਰ ਜ਼ੋਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਆਡਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਅਗਵਾਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਬੈਂਡ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੂਨ-20-2022