ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈਂਡਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ।ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪੈਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਧਣਗੀਆਂ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਗੀਆਂ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ।ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਫੈਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਨਿੱਪਲ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨੇੜੇ, 1-2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਲਿਆਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ।ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਚੌੜਾ ਚਾਪ ਕੱਢਦੀਆਂ ਹਨ।ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਨਿਚੋੜੋ ਜਿੱਥੇ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹੁਣ ਸਾਹ ਲਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਕੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿਚਿਆ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੁਲਾਈ-15-2022