ਸਰੀਰ ਦੀ ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਥਿਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਖਾਸ ਸੁਧਾਰ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਚਾਰ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:
ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਏਰੋਬਿਕ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਕਸੀਜਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਏਟੀਪੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰੇਗੀ।ਹਰ ਰੋਜ਼ 30-45 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ 140-160 ਬੀਟਸ/ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਦੂਜਾ, ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੱਡੇ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੀਜਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਵਰਗੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਦੇ ਡਿਸਚਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੂਨ-01-2022