ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਲੜਕਿਆਂ ਲਈ ਜੇਕਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਚਰਬੀ 15% ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸਾਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ 12% ਤੋਂ 13% ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।

ਫਿਰ, ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਜੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਚਰਬੀ 25% ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 20% ਤੱਕ ਘਟਾਓ।ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।

ਦੂਜਾ ਕਦਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ।ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਾਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੱਧਮ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ 10% ਤੋਂ 15% ਤੱਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਵਸਥਾ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 2200-2300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਸੀਮਾ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਿਲਡਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਤਾਂ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੋਵੇ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਵਾਧੂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਅੱਧਾ ਪੌਂਡ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅੱਧਾ ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅੱਧਾ ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ

ਤੀਜਾ ਕਦਮ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਲੀ ਹੈ.

ਚੌਥਾ ਕਦਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਤੋਲਣਾ, ਫਿਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਔਸਤ ਲਓ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਾਡੀ ਔਸਤ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲੋਡ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।