ਕਮਰ ਜੋੜ ਇੱਕ ਵੱਡਾ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲਾ ਜੋੜ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਥੋੜੀ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਮਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਮਰ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਸਬੰਧਿਤ ਕੋਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਮ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਕਮਰ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਮਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਨਵੰਬਰ-16-2022