ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਰੋਮਨ ਕੁਰਸੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਮੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਈਰੇਕਟਰ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਲਿਫਟਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਗਸਤ-01-2022